Думаю, что тема быстрого засыпания актуальна для большинства. А режим надо соблюдать, иначе будете мерзкой брюзгой с вечной головной болью и хронической ленью.
Без долгих предисловий просто расскажу, что лично мне помогает быстро заснуть.
1. В кровать в 22:30, не думаем о работе, о проблемах, о «есть ли жизнь на Марсе» — об этом подумать впереди целая жизнь.
2. Не жрать минимум за 2 часа до еды. Многие думают, что еда клонит в сон. Она клонит, конечно, но в обед. А вечером, наоборот, способствует пофилософствовать или поработать дрелью. А вот чай вроде мяты можно попить, но тоже за 2 часа до сна, иначе проснетесь ночью в туалет.
3. Никаких компов, смартфонов, соцсетей, компьютерных игрушек после 20:30. Затянет, посмотрите на часы, а там 3 часа ночи.
4. За полчаса до сна приглушите свет. Очень сильно помогает!
5. Проветрите перед сном комнату. В прохладе, но под теплым одеялом быстрее засыпается.
6. Самый мой важный и любимый пункт. Поставьте аудиокнигу с коротким рассказом Чехова, Бунина, Куприна. Минут на 30 не больше. Под бубнеж классики заснете намного быстрее. Не переживайте, смартфон после окончания трансляции вырубится сам (научитесь пользоваться настройками), вы уже будете спать. Кроме того, вы получаете уникальный шанс за пару месяцев ознакомится хотя бы с одним рассказом классика, жаль что без окончания!
